Síndrome Premenstrual

 

Síndrome Premenstrual, cómo evitarlo?

 

 

 

No todas las mujeres padecen de manera crítica el Síndrome Premenstrual o SPM, pero cada 28 a 30 días es muy común sentir dolor en las piernas, hinchazón de las mamas o senos, cefaleas y cólicos, que dependiendo de la intensidad generan una verdadera molestia.

 

Se considera que de 30 a 90% de las féminas refieren SPM leve, de 20 a 30% moderado y sólo de 10 a 20% presentan síntomas severos invalidantes.

 

Cómo evitar el SPM?...
* Disminuir el consumo de azúcares refinados para disminuir la hiperglicemia.
* Reducir la ingesta de sal para evitar la retención de líquidos.
* Evitar alimentos con metilxantinas (café, té, chocolate y refrescos) para evitar la ansiedad e irritabilidad.
* Restringir el consumo de tabaco y alcohol.
* Reducir el consumo de carnes rojas y grasas, aumentar la ingesta de aves y pescados.
* Llevar una dieta rica en fibras, vegetales, legumbres y cereales.
* Aumentar la ingesta de carbohidratos complejos (pan , arroz integral, avena), bebidas carbohidratadas ricas en triptófano (leche, clara de huevo, nueces, semillas de ajonjolí) que ayudan a aumentar la Serotonina.
* Realizar ejercicio físico aeróbico moderado: caminar, nadar, ciclismo, danza.

 

Se debe considerar que existen patologías orgánicas causantes de dolor cíclico o no cíclico que pudieran confundirse como SPM por lo que ante cualquier molestia lo más recomendable es acudir a su médico tratante o especialista para una correcta valoración.

 

 

 Dra. Cristina Palma

 

Médico Cirujano/Máster Nutrición y Dietética/

Diplomado Diabetes Mellitus

 

@nutrisaludaldia

Programas Nutricionales Adelgazantes, por qué fallan?

Programas Nutricionales Adelgazantes,  Por qué fallan?

 

 

 

Generalmente, en el afán de perder peso con rapidez, se cometen errores que hacen que no se cumpla con el objetivo deseado.

 

La idea no es "pasar hambre" sino adquirir Hábitos Alimenticios Saludables que comiencen a formar parte de nuestra vida diaria.
 

Las causas más frecuentes por las que fracasa o se abandona un régimen nutricional son:

•  Porque no se hizo "al pie de la letra" o se transgredieron los horarios y combinaciones indicadas, es decir, por Desobediencia.
• Porque no se obtuvieron los resultados que se esperaban rápidos, por Impaciencia.
• Porque se abandonó apenas se logró el objetivo, con lo cual se volvió a los viejos hábitos y se recuperó el peso perdido, no adquirió los nuevos hábitos saludables.

Lo más importante al hacer un Régimen Nutricional es mantener los nuevos Hábitos Saludables en el tiempo, sustituir los hábitos anteriores incorrectos que fueron los agentes causales que llevaron al estado de sobrepeso u obesidad que presentaba. 

 Seguir un Régimen Nutricional Saludable no es sinónimo de privarse de ciertas variedades de alimentos sino que se trata de equilibrar las cantidades, combinaciones y horarios que se ingieren, llevando un orden determinado, de esta manera se puede adelgazar evitando sufrimientos o la necesidad de abandonar y lo más importante Manteniendo el Peso a Largo Plazo.

 

 

                                                     Dra. Cristina A. Palma de Villa

 

                                                                           @nutrisaludaldia

 

Creamos @nutrisaludaldía

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Iniciemos con la información publicada de esta semana acerca de El Desayuno:

 

 

 

Saltarse el desayuno error comun!!

 Te explico la importancia de desayunar para lograr un cuerpo sano:

 El desayuno es la comida más importante del día porque cuando te levantas en la mañana, has estado ayunando durante 8 o más horas, tu cuerpo muere del hambre, necesita nutrientes y energía. Cuando no se ingiere alimento, el cuerpo inicia su actividad rompiendo el músculo para obtener energía y enlenteciendo el Metabolismo. Por lo que estarás literalmente destruyendo la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Además tu cerebro codifica que necesitas aumentar tus reservas (grasas) para evitar que te desmayes por falta de energía!!

 Un desayuno equilibrado e ideal debe contener:
* Una infusión o jugo
* Hidratos de Carbono (cereales, tostadas, arepas) que aportan energía
* Proteínas(leche, queso, yogurt, huevos, carnes) que generan saciedad
* Frutas frescas que aportan fibras, antioxidantes y vitaminas

 Muchos estudios demuestran que si consumes un desayuno saludable es menos probable que comas en exceso en el almuerzo y es casi seguro que elijas alimentos sanos para el resto del día!

 

 

                                           Dra. Cristina A. Palma de Villa
                                Médico Cirujano
                                Máster en Nutrición y Dietética
                                Diplomado en Diabetes Mellitus
                                       @nutrisaludaldia