Síndrome Premenstrual, cómo evitarlo?
No todas las mujeres padecen de manera crítica el Síndrome Premenstrual o SPM, pero cada 28 a 30 días es muy común sentir dolor en las piernas, hinchazón de las mamas o senos, cefaleas y cólicos, que dependiendo de la intensidad generan una verdadera molestia.
Se considera que de 30 a 90% de las féminas refieren SPM leve, de 20 a 30% moderado y sólo de 10 a 20% presentan síntomas severos invalidantes.
Cómo evitar el SPM?...
* Disminuir el consumo de azúcares refinados para disminuir la hiperglicemia.
* Reducir la ingesta de sal para evitar la retención de líquidos.
* Evitar alimentos con metilxantinas (café, té, chocolate y refrescos) para evitar la ansiedad e irritabilidad.
* Restringir el consumo de tabaco y alcohol.
* Reducir el consumo de carnes rojas y grasas, aumentar la ingesta de aves y pescados.
* Llevar una dieta rica en fibras, vegetales, legumbres y cereales.
* Aumentar la ingesta de carbohidratos complejos (pan , arroz integral, avena), bebidas carbohidratadas ricas en triptófano (leche, clara de huevo, nueces, semillas de ajonjolí) que ayudan a aumentar la Serotonina.
* Realizar ejercicio físico aeróbico moderado: caminar, nadar, ciclismo, danza.
* Disminuir el consumo de azúcares refinados para disminuir la hiperglicemia.
* Reducir la ingesta de sal para evitar la retención de líquidos.
* Evitar alimentos con metilxantinas (café, té, chocolate y refrescos) para evitar la ansiedad e irritabilidad.
* Restringir el consumo de tabaco y alcohol.
* Reducir el consumo de carnes rojas y grasas, aumentar la ingesta de aves y pescados.
* Llevar una dieta rica en fibras, vegetales, legumbres y cereales.
* Aumentar la ingesta de carbohidratos complejos (pan , arroz integral, avena), bebidas carbohidratadas ricas en triptófano (leche, clara de huevo, nueces, semillas de ajonjolí) que ayudan a aumentar la Serotonina.
* Realizar ejercicio físico aeróbico moderado: caminar, nadar, ciclismo, danza.
Se debe considerar que existen patologías orgánicas causantes de dolor cíclico o no cíclico que pudieran confundirse como SPM por lo que ante cualquier molestia lo más recomendable es acudir a su médico tratante o especialista para una correcta valoración.
Dra. Cristina Palma
Médico Cirujano/Máster Nutrición y Dietética/
Diplomado Diabetes Mellitus
@nutrisaludaldia
